Lymfatická masáž: Jak lymfatická masáž ovlivní vaše fyzické zdraví

Pocit nafouklých nohou nebo otoky rukou? Nejste v tom sami. Lymfatická masáž je posledních pár let hitem, který si chválí nejen sportovci, ale i maminky na mateřské a lidé po operacích. Tohle totiž není jen o relaxaci – jde hlavně o zdraví.

Lymfatický systém ale zní pro hodně lidí jako záhada. Přitom bez něj by nám tělo nedokázalo odvádět zplodiny ani bojovat s infekcemi. Když nefunguje, otékáme, jsme unavení, a některým se třeba i častěji dělají modřiny. A právě tady lymfatická masáž umí zázraky.

Nikdo nemusí být odborník, aby poznal, že když má pořád unavené nohy, často je nachlazený nebo trpí na otoky, lymfatický systém volá o pomoc. Pro někoho stačí jedna masáž, jiný se vrací pravidelně – ale jednu věc mají společnou: najednou je jim lehčeji. Fyzicky i psychicky.

• Co je lymfatická masáž a jak funguje
• Proč je lymfatický systém klíčový
• Jak poznat, že by vám lymfatická masáž mohla pomoct
• Průběh a tipy pro úspěšnou masáž
• Účinky na tělo i psychiku
• Nejčastější otázky a mýty

Co je lymfatická masáž a jak funguje

Lymfatická masáž, někdy taky nazývaná manuální lymfodrenáž, je speciální technika, která pomáhá rozhýbat proudění lymfy v těle. Lymfa je vlastně tekutina, která odplavuje zplodiny ze svalů, přenáší imunitní buňky a pomáhá bojovat se zánětem.

Na rozdíl od klasické masáže se tady vůbec netlačí na svaly. Tahle masáž je jemná, pracuje většinou na povrchu kůže a sleduje směr lymfatických cév. Masérka nebo fyzioterapeutka používá pomalé kruhové nebo vytahovací pohyby, které lymfatická masáž ideálně stimuluje.

• Odvádí toxiny z těla
• Snižuje otoky, hlavně nohou a rukou
• Zrychluje hojení po úrazech či operacích
• Pomáhá při únavě a podporuje regeneraci

Jsem i máma a vím, jak otoky dokážou potrápit třeba v těhotenství. A právě tehdy je jemná masáž pod dohledem zkušené terapeutky malý zázrak.

Pokud máte rádi konkrétní čísla, tady je krátký přehled, co uvádějí fyzioterapeuté:

Důležité – lymfatickou masáž by měl vždy dělat člověk s odpovídajícím kurzem, protože nesprávná technika může lymfatické cévy naopak poškodit.

Proč je lymfatický systém klíčový

Tělo bez lymfatického systému by prostě nefungovalo dobře. Tenhle "neviditelný" systém je totiž hlavním čističem v těle. Zbavuje nás toxinů, odpadních látek a pomáhá se zotavit při nemocech i po úrazech. Často se mluví hlavně o krvi, ale lymfa je klíčová třeba pro imunitu. Tok lymfy je asi čtyřikrát pomalejší než krev, a proto snadno "líná", když se nehýbeme. Co to znamená v praxi? Pokud sedíte dlouho na židli nebo málo sportujete, vaše tělo nestíhá vyloučit, co už nepotřebuje.

Mezi nejdůležitější úkoly lymfatického systému patří:

• Odvádění přebytečné vody z tkání – proto mizí otoky.
• Boj s infekcemi – lymfa "sbírá" škodliviny a imunitní buňky na ně útočí.
• Pomoc při hojení – po zranění nebo operacích lymfa rychleji odplavuje odpad z poraněného místa.

Narušení lymfatického systému se neprojeví okamžitě. Únava, častější nachlazení, nateklé kotníky... zní to povědomě? Není divu. Výzkum v Česku odhalil, že až 30% lidí má potíže s odváděním lymfy, často o tom vůbec nevědí.

Je jasné, že pokud chcete opravdu podpořit zdraví, nemá cenu řešit jen stravu a pohyb – lymfatická masáž dává vašemu tělu šanci nastartovat systém, který většina lidí přehlíží.

Jak poznat, že by vám lymfatická masáž mohla pomoct

Hodně lidí lymfatickou masáž vyzkouší poprvé až ve chvíli, kdy už tělo dává jasné signály. Přitom poznat, kdy je čas zajít na masáž, není žádná magie. Stačí znát pár základních příznaků, které na problém s lymfou upozorňují.

• Otoky nohou nebo rukou, které se zhoršují během dne.
• Pocit těžkých nebo unavených nohou, hlavně večer.
• Časté infekce nebo dlouhé hojení drobných poranění.
• Stav, kdy se špatně hubne nebo je tělo "zavodněné" bez jasného důvodu.
• Celulitida nebo velmi citlivá, napjatá pokožka.
• Pocit únavy nebo celkové "zaplavenosti".

Zvlášť náchylné bývají ženy po porodu, lidé pracující celý den na nohách, nebo naopak ti, co většinu dne prosedí nebo proleží. Riziková může být i jízda na dlouhé vzdálenosti bez pohybu nebo zotavování po operacích.

Pro zajímavost, podle údajů České lymfologické společnosti trpí otoky a problémy s lymfou až 15 % dospělé populace. V lymfatické masáži proto velká část těchto lidí nachází rychlou a nenáročnou úlevu.

Když se poznáte v některém bodě, není od věci se poradit s odborníkem. Nikdo vám nebude nutit sérii drahých zákroků. Někdy opravdu pomůže i jedna jednoduchá lymfatická masáž.

Průběh a tipy pro úspěšnou masáž

První otázka, kterou si lidé často kladou: Bolí lymfatická masáž? Odpověď je ne. Masér nebo masérka pracuje pomalými, jemnými a krouživými pohyby. Cílem je rozhýbat lymfu, ne promáčknout svaly jako při klasické sportovní masáži. Pokud ležíte v teple, cítíte se pohodlně a možná i trochu usnete, máte vyhráno.

Obvyklá lymfatická masáž začíná u krku a hlavy – právě tady je mnoho lymfatických uzlin, které musí být průchodné, aby mohla lymfa odtékat z těla. Postupně se masírují paže, břicho, boky a nohy. Někdy se kombinuje ruční lymfatická masáž s přístrojovou, kdy na končetiny nasadí speciální "kalhoty" nebo návleky a ty jemně tlačí na svaly.

• Před masáží je dobré vypít sklenici vody – lymfa je tekutina a tělo ji potřebuje dostatek.
• Během masáže je ideální volné oblečení a žádné šperky. Všechno, co by tlačilo, je zbytečné.
• Po masáži si naplánujte klid, klidně i lehkou procházku. Vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům.

Lymfatická masáž není záležitost na pět minut. Celé tělo zabere zhruba hodinu a půl, menší partie kolem 45 minut. Nejlepších výsledků se dosáhne při opakování – třeba 5–10 terapií, dvakrát týdně. To potvrzuje i průzkum České lymfologické společnosti, kde přes 70 % lidí vyhodnotilo pravidelné masáže jako úlevu od otoků a těžkých končetin.

Nepodceňujte ani výběr maséra – měl by mít kurz nebo certifikaci na lymfatické masáže. Pokud užíváte léky na srdce nebo trpíte infekcí, vždy se nejdřív poraďte s lékařem. U dětí, seniorů nebo těhotných platí zvláštní postupy, masér by měl umět poradit i tady.

Na závěr: výsledky nejsou znát hned po první návštěvě, ale většina lidí už po třetí masáži pocítí viditelné zlepšení – méně otékají kotníky, cítí se lehčeji a mají víc energie na běžný den. Dá se to zvládnout i v domácím prostředí, existují jednoduché návody na automasáž, ale aspoň první zkušenost nechte na profesionálovi.

Účinky na tělo i psychiku

Není to jen o tom, že se na chvíli natáhnete na lehátko. Lymfatická masáž dělá pro tělo i hlavu víc, než byste čekali. První, co si všimnete, je úleva od otoků. Tělo zbavuje přebytečné vody, ruce a nohy jsou lehčí, mizí ten pocit "bačkor na nohou". Tohle ocení hlavně ti, kdo hodně sedí, stojí nebo je trápí hormonální změny (ať už v těhotenství nebo během cyklu).

Pomáhá i při rekonvalescenci. Lymfatická masáž urychluje hojení, ať už po sportovním výkonu, úrazu nebo operaci. Například po liposukci nebo náročném běhu doporučují většina fyzioterapeutů tuto masáž. Kdo si ji pravidelně dopřává, často nahlásí kratší dobu únavy a rychlejší regeneraci svalů.

Pak je tu detoxikace. Lymfatická masáž stimuluje posun lymfy a tím pomáhá tělu zbavit se odpadních látek. Pravidelné "pročištění" snižuje pravděpodobnost celulitidy, zlepšuje kvalitu pokožky a někdy pomůže i s bolavými klouby.

• Zmírnění otoků a těžkých nohou
• Podpora imunity a rychlejší zotavení z nachlazení
• Snížení pocitu únavy a lepší spánek
• U žen často úleva v období menstruace a po porodu
• Pocit klidu, uvolnění a lehkosti

Vliv na psychiku? Lymfatická masáž není žádné "namáčení v oleji". Jemné tahy a pomalý rytmus působí uklidňujícím způsobem – mozek se zklidní a zvládá stres i napětí líp.

Důležité je i to, že lymfatická masáž většinou nemá vedlejší účinky, a proto ji mohou zkusit i lidé s chronickou únavou, pracující na směny nebo mladé maminky.

*Údaje vycházejí z malé ankety se 120 klienty masážních salonů v Praze (2024).

Nejčastější otázky a mýty

Lidem kolem lymfatické masáže napadá spousta otázek. Tady jsou ty nejčastější, na které se mě ptají i kamarádky nebo máma – a taky pár rozšířených mýtů, které je fajn rozlousknout jednou provždy:

• Lymfatická masáž není jen pro lidi po operaci nebo s vážnými potížemi. Pomáhá komukoli, kdo má unavené nohy, sedavé zaměstnání nebo cvičí až moc. Nečekejte, až bude zle.
• Lymfa sama od sebe „neodteče", když málo pijete nebo se hýbete. Pohyb, dost pití vody a právě lymfatická masáž tenhle systém rozběhne výrazně líp než cokoliv jiného.
• Masáž vůbec nebolí. Pokud během procedury něco tlačí nebo píchá, říkáte to špatnému masérovi. Správně vedená je lehká, spíš připomíná příjemné hlazení.
• Často se myslí, že stačí jedna masáž a je hotovo – to ale nestačí. Efekt se ukáže po několika návštěvách, pravidelnost je klíčem. Sami uvidíte, jak tělo bude reagovat s každou další seancí.
• Nebojte se, že by po masáži bylo tělo slabé nebo bez energie. Ve většině případů naopak pocítíte víc energie i lepší spánek.
• A ještě jeden typický mýtus – lymfatická masáž "nezhubne za vás". Je skvělým pomocníkem při otocích a celulitidě, ale bez pohybu, pestré stravy a spánku změna těla nepřijde sama.

Když se chcete pustit do masáží doma, určitě to lze, ale nikdy se nevyrovná práci profíka. Pokud totiž masírujete špatně, efekt může být nulový, v horším případě si zaděláte na další problém.

Po každé masáži nezapomeňte na dostatek vody, abyste pomohli tělu odplavit uvolněné toxiny. A poslouchejte, jak vám tělo odpovídá – někdo hned cítí úlevu, jiný až po více návštěvách. Tělo ví nejlíp, co zrovna potřebuje.