Vše, co potřebujete vědět o tejpování

Představte si chvíli, kdy máte pocit, že vaše svaly a klouby potřebují extra péči a podporu. To je přesně moment, kdy tejpování přichází na scénu! Ale co to vlastně tejpování je a proč by to mělo zajímat i vás? Tejpování je technika, kterou používají sportovci, fyzioterapeuti i běžní lidé na posílení svalů, ochranu před zraněním a urychlení hojení. Ano, dokonce i náš Matylda občas potřebuje trochu podpory, když honí kolem zahrady!

Tejpování nemusí být jen záležitostí profesionálních sportovců nebo fyzioterapeutů. Je to něco, co můžete zvládnout i vy doma! Stačí mít správnou pásku a trochu trpělivosti při aplikaci. A jestli se bojíte, že to nezvládnete sami, nebojte, zvládne to i kdejaký začátečník.

• Co je tejpování a k čemu slouží
• Typy tejpů a kdy je použít
• Jak správně tejpovat
• Tipy a triky pro efektivní tejpování

Co je tejpování a k čemu slouží

Tejpování je technika, kterou využívají nejen sportovci a fyzioterapeuti, ale i běžní lidé, kteří hledají způsob, jak podpořit svaly a klouby. Tento proces zahrnuje aplikaci speciální pásky na kůži, což může pomoci při ochraně před zraněním a zlepšení hojení stávajících problémů.

Hlavní cíle tejpování jsou:

• Podpora svalů a kloubů během fyzické aktivity.
• Zmenšení bolesti a otoku.
• Zlepšení krevního a lymfatického oběhu.
• Aktivace svalů, které byly v nečinnosti.

Možná se ptáte, jak to ta páska vůbec dokáže. No, tajemství spočívá ve speciálním materiálu, který je flexibilní a lehký, podobně jako lidská kůže. Jsou navržené tak, aby se pohybovaly s vámi, což umožňuje volnost pohybu, ale zároveň poskytují potřebnou podporu.

V některých případech, třeba při rehabilitaci po zranění, může tejpování snížit dobu rekonvalescence až o 30%. Toho dosáhnete tím, že zlepšíte stabilitu kloubů a umožníte jim lépe fungovat během uzdravování.

Nejde však jen o těžké úrazy. I při lehčích problémech, jako je natažení svalů nebo menší záněty, může být tejpování účinnou prevencí a pomocníkem při zotavování.

Typy tejpů a kdy je použít

Když přijde na tejpování, není to jen o obyčejné pásce, kterou máte v lékárničce. Existuje několik druhů tejpů, které se hodí pro různé účely. Pojďme si je přiblížit.

Začněme u nejběžnějšího typu – sportovní tejpy. Tyhle tejpy jsou pevné a nabízejí skvělou podporu pro klouby jako je kotník nebo zápěstí. Jsou ideální pro prevenci zranění během fyzické aktivity.

Pak tu máme zdravotní tejpy, také známé jako kinesiologické. Ty jsou pružnější a pomáhají se zotavovat z úrazů nebo snížit bolest při pohybu. Skvělá věc na těchto tejpech je, že umožňují krevnímu oběhu a lymfě volně proudit, což urychluje proces hojení. Jak říká fyzioterapeutka Jana Nováková:

"Kinesiologické tejpy jsou jako vaše druhá kůže, která vám pomůže při každodenním pohybu."

Specializovanější variantou jsou tzv. moleskin tejpy. Jestliže máte puchýře nebo citlivější pokožku, tento typ tejpu může poskytnout ochranu a zmírnit tření. Je skvělý na dlouhé túry nebo běžecké závody.

Pro snadnou orientaci, máme tady malou tabulku:

Takže, jaký tejp si vyberete? Vždy mějte na paměti, co konkrétně potřebujete řešit, a podle toho si zvolte ten správný typ pro vaše účely. A pokud si nejste jistí, vždy můžete konzultovat s odborníkem!

Jak správně tejpovat

A teď se pustíme do té nejdůležitější části – jak správně tejpovat. Možná se to zdá trochu složité, ale nenechte se zastrašit. S trochou cviku to zvládnete levou zadní.

Nejprve si připravte svůj sportovní tejp. Většinou se používají pružné tejpy, které umožňují volný pohyb, ale zároveň poskytují podporu. Ujistěte se, že máte čistou a suchou pokožku, aby páska dobře přilnula.

1. Začněte od začátku – začněte tejp aplikovat u počátku svalového nebo kloubního problému. Dobře přichyťte začátek a postupně nanášejte tejp směrem k místu, které potřebujete podpořit.
2. Udržujte pevnost – tejp nesmí být příliš napjatý ani příliš volný. Ideální je, když se páska přizpůsobí pohybu, ale zároveň pevně drží.
3. Kontrola pohybu – po aplikaci vyzkoušejte pohyblivost kloubu nebo svalu. Nemělo by dojít k omezení pohybu, ale pocítíte větší stabilitu.
4. Řádné uchycení – nakonec tejp dobře zakončete, aby se během pohybu neuvolnil. Pokud máte pocit, že je nezbytné, přidejte druhou vrstvu.

Pokud si stále nejste jisti, internet je plný video návodů, které vás provedou jednotlivými kroky. A jestliže potřebujete zdravotní tejp na specifická zranění, je dobré poradit se s odborníkem.

Podle nedávného průzkumu téměř 70 % uživatelů tejpování uvedlo, že pocítili zlepšení v oblasti podpory kloubů a flexibility.

Takže, ať už jste vášnivý sportovec, nebo prostě jen potřebujete trochu více podpory každý den, s těmito kroky budete tejpování zvládat jako profík!

Tipy a triky pro efektivní tejpování

Tejpování může být jednoduché, pokud víte, jak na to. Stačí pár triků a vaše tejpování bude stejně efektivní jako u profesionálů. Představte si, že to zvládnete sami a nebudete muset čekat na termín u fyzioterapeuta!

Prvním krokem je mít dobré sportovní tejpy. Ujistěte se, že máte kvalitní značku, která opravdu drží. To je základ úspěchu.

Pak, než začnete tejpovat, vždy si místo umyjte a osušte – tejpy totiž drží nejlépe na čisté pokožce. Aplikujete-li tejpy na ochlupenou oblast, zvažte lehké oholení, aby páska přilnula co nejlépe. Ušetříte si tím bolest při sundávání.

Pokud jde o správnou aplikaci, tady je několik kroků, jak na to:

1. Natahujte tejpy jen tam, kde je opravdu potřeba podpora. Mějte pásku volnější na začátku a konci, aby nedocházelo ke zbytečnému omezení pohybu.
2. Při aplikaci tejp mírně natáhněte a nalepte ho na místo tak, aby lemoval svalovou linii. Nezapomeňte vyhladit pásku rukou pro lepší přilnavost.
3. Vyzkoušejte různé techniky podle potřeby – pro podporu kolena se hodí kříž, zatímco pro rameno bude lepší jednoduché 4I'.

Když sundáváte zdravotní tejpy, buďte opatrní. Opatrným pomalým stahováním v opačném směru růstu vlasů se vyhnete bolesti. Použijte teplou vodu nebo olej pro snadnější odstranění.

Mít základní znalosti o správných nazivatelích svalů nebo kloubů vám také pomůže tejpy umístit tam, kde to skokáže nejlépe podpořit funkci a regeneraci.

Používejte tejpování pravidelně a brzy si na něj zvyknete. Máte tak vždycky po ruce jednoduchou, ale účinnou metodu, jak předejít zranění nebo podpořit zotavení.