Sportovní tejpy: jak je správně používat

Sportovní tejpy (kinesiotaping) jsou elastické pásky, které podpoří svaly, klouby nebo lymfatický tok bez omezení pohybu. Fungují tak, že zvedají kůži, zlepšují prokrvení a pomáhají s odtokem otoků. Nejsou to zázračné pásky, ale při správném použití umí zrychlit regeneraci a snížit bolest.

Jak tejp nalepit krok za krokem

Potřebuješ: kvalitní tejp, nůžky, čistou suchou kůži a klidných pár minut. Nejdřív očisti místo od mastnoty a vlasů – lepí se lépe a méně drhne. Nařež pásku na potřebnou délku a zaobli rohy, aby se nezačala olupovat.

Nalepení: přilož „kotvu“ bez napětí (konec pásky) a potom táhni pásku s požadovaným natažením nad sval nebo kloub. Pro svalovou podporu se obvykle používá 10–50 % natažení; pro lymfatický efekt velmi jemné natažení a víc proužků do vějíře. Když pásku přilepíš, třením ji zahřej a aktivuj lepidlo. Nelep na podrážděnou nebo roztrhanou kůži.

Příklad: při nataženém hamstringu dej jeden dlouhý proužek od hýždě směrem k zadní straně kolene s jemným natažením. U kolene pro stabilitu pately vytvoř Y nebo I tvar kolem čéšky. Rameno tejpuj od lopatky přes deltoid, pokud chceš snížit přetížení.

Nejčastější chyby a péče o tejp

Chyby: 1) příliš velké natažení na kotvách způsobí pnutí a bolest; 2) špatný směr proudění (tejpování proti účelu) sníží efekt; 3) lepší nepřilepit pásku na mastnou kůži nebo hned po holení, aby nedošlo k odlepování nebo podráždění.

Péče: tejp vydrží obvykle 3–5 dní. Můžeš s ním sprchovat, osušívej jemně bez drhnutí. Pokud začne svědit nebo kůže zčervená, sundej ho hned. Sundání: pomalu táhni pásku podél kůže, lze ji zvlhčit olejem pro snadnější odstranění.

Kdy tejp nepoužívat: otevřené rány, kůže s ekzémem, podezření na hlubokou žilní trombózu, těžké alergie na lepidlo. U vážných poranění nebo utržených vazů nejdřív navštiv lékaře.

Barvy tejpů nic neovlivňují, jde jen o vzhled a značku. Investuj do kvalitního elastického tejpu, který drží ve vodě a má dobrou přilnavost. Pokud si nejsi jistý, jak nalepit tejp pro konkrétní problém, domluv se s fyzioterapeutem nebo masérem — ukáže ti přesný směr a napětí.

Tejpy nejsou náhradou za trénink, rehabilitaci ani odbornou léčbu. Jsou ale praktickým nástrojem, který ti při správném použití ušetří bolest a zrychlí návrat do pohybu.