Shiatsu masáž a její vliv na držení těla a fyzickou stabilitu

Někdo si Shiatsu představí jako exotickou metodu, kterou si člověk dopřeje jen při wellness víkendu. Přitom je to spíš opomíjený klíč ke zdraví páteře, a tedy i celkového pocitu pohody. Napadlo vás, proč nás po hodině u počítače tak bolí záda? Není to jen nedostatkem pohybu, ale často právě tím, jak tělo tahle zátěž postupně zdeformovala. Shiatsu tohle umí mazat doslova v přímém přenosu. Postavení těla je totiž jako domino – stačí jedna špatně postavená kost a zboří se celá rovnováha.

Jak Shiatsu působí na pohybový aparát?

Když se řekne masáž Shiatsu, leckdo si představí příjemně strávenou hodinku na podložce. Ale Shiatsu umí mnohem víc než jen relaxovat svaly. Pracuje na principu harmonizace energetických drah těla, což zní možná trošku záhadně, ve výsledku je to ale až překvapivě racionální záležitost. Základy Shiatsu leží v tradiční čínské medicíně. Tato technika se zaměřuje na meridiány – dráhy, kterými má proudit energie (neboli „ki“).

Podstatné je, že Shiatsu terapeut během sezení prsty, dlaněmi nebo dokonce celou paží vyvíjí tlak na konkrétní body těla. Právě tahle stimulace působí nejen na svaly, ale také na fascie (ty blány, které drží svaly pohromadě) i klouby. Pokud jsou některé části těla v permanentním napětí, dochází k nerovnoměrné zátěži pohybového aparátu. Z toho vznikají ty typické bolesti zad, šíje, nebo třeba nevysvětlitelné brnění v končetinách.

Shiatsu podle více zdrojů podporuje uvolnění těchto bloků. Významným bonusem je i podpora lepšího prokrvení a elasticita svalstva. Masáž totiž nabourává stereotypy pohybu, kterým jsme se přizpůsobili díky sedavému způsobu života. Během jedné masáže dokáže zkušený terapeut zjistit, kde máte nerovnováhu, chronická napětí nebo dokonce skrytý začínající problém. Shiatsu umí zabránit tomu, aby z drobného diskomfortu vznikl zánět či trvalé poškození šlach nebo obratlů.

Podle zkušených praktiků je efektem Shiatsu nejen pocit lehkosti a rozvolněné páteře, ale třeba i vyrovnanější dech nebo lepší usínání. Terapie vede k tomu, že tělo znovu „najde“ svůj střed a pohyb se vrací k přirozenosti. Postavení těla se tak zlepšuje často už po pár sezeních. Pokud hledáte data, v roce 2022 publikovala Evropská asociace pro Shiatsu analýzu založenou na 1236 klientech ze tří evropských zemí. Výsledkem bylo, že celých 85 % klientů uvedlo subjektivní zlepšení držení těla a snížení svalové bolesti po šesti týdnech pravidelné terapie.

Jedním z častých mýtů je, že k dobrému postavení těla stačí posilovat nebo chodit běhat. Jenže svaly se mohou zpevňovat v nesprávné pozici a tím vznikají nerovnováhy ještě horší. Shiatsu je v tomto unikátní, protože obnovuje správné nastavení jednotlivých svalových skupin vůči sobě. Není to ale žádné kouzlo – pravidelná masáž přetížené části těla vždy uvolní, zatímco ta pasivní se aktivuje. To ocení například lidé s bolestmi hlavy způsobenými ztuhlou šíjí, nebo s přetížením bederní oblasti v důsledku sezení.

Důležitý bod: Shiatsu se nesoustředí jen na páteř, ale i na postavení kyčlí, lopatek, hlavy a hrudníku. Terapeut často použije i jemné protahovací pohyby, kterými naučí svaly zapomenutým vzorcům správného držení těla. Není potřeba mít obavy z bolesti – na rozdíl od některých západních technik je Shiatsu spíš harmonizující a šetrné. Výsledky ale přetrvají déle, protože masáž nepůsobí jen lokálně.

Tip: Pokud si chcete vyzkoušet první účinky doma, zkuste použít vlastní prsty k jemnému tlaku podél páteře či mezi lopatkami. V místech, kde ucítíte napětí nebo bolest, se často objeví typické „body“, které terapeut během Shiatsu zpracovává. Přidejte hluboký dech a uvidíte, jak rychle napětí povolí. Samozřejmě, efekt profesionální terapie to nenahradí, ale zjistíte, jak citlivé je vaše tělo na stres a špatné držení.

Vědecké pohledy, statistiky a konkrétní přínosy pro držení těla

Nepodceňujte vliv, který má špatné držení těla na vaše zdraví. Podle dat Světové zdravotnické organizace z roku 2023 trpí bolestí zad až 80 % dospělé populace – a velká část těchto potíží je způsobena nesprávným postavením těla v běžném životě. Masáž Shiatsu je v řadě evropských klinik používána jako podpůrná terapie vedle rehabilitace, a to zejména u lidí pracujících s počítačem, řidičů nebo starších osob. Odborné články třeba z časopisu Clinical Rehabilitation poukazují na pozitivní efekty Shiatsu právě při dlouhodobých bolestech zad nebo problémech s pohyblivostí krční páteře.

Na co se ale často zapomíná, je dlouhodobý benefit pro stabilitu a rovnováhu. To je zásadní zejména pro lidi ve středním a vyšším věku, kteří začínají ztrácet pružnost a stabilitu kvůli ochabování malých svalových skupin. Pravidelná Shiatsu terapie proto může být i prevencí pádů a úrazů.

Vyzkoušené účinky Shiatsu zahrnují:

• Snížení svalového napětí v oblasti šíje, beder, ramen (potvrzeno magnetickou rezonancí u skupiny 40 klientů, jaro 2024, FN Brno).
• Lepší schopnost udržet přirozeně vzpřímený trup a hlavu (u 73 % účastníků studie z období 2021–2023 zveřejněné německým Institutem zdravého pohybu).
• Zlepšení cyklu hlubokého dechu (měřeno spirometrií při terapeutických sezeních v Praze, zima 2023).
• Větší kloubní flexibilitu díky snížení ztuhlosti fascií v oblasti kyčlí a kolen.

Jestli se chcete zaměřit na prevenci, zkuste si všímat, jak sedíte, stojíte nebo dokonce jak nesete tašku do práce. Už malá změna (například střídání stran při nesení batohu) může podle fyzioterapeutů způsobit zásadní úlevu. Shiatsu terapeuti obvykle radí klientům postoje zkontrolovat i během dne – ideálně u zrcadla nebo s pomocí fotografie pořízené z profilu. U chronických potíží doporučují cyklus alespoň 6–8 sezení po týdnu. Jednou z klíčových výhod je i to, že efekt zůstává delší než u klasické masáže, ať už jde o uvolnění nebo návrat síly do oslabených částí těla.

A teď upřímně – kolik z nás si uvědomuje držení těla třeba při vaření nebo ležení na gauči? Právě v těchto chvílích si nesprávnými pohyby vytváříme zlozvyky, které následně Shiatsu pomáhá „přeučit“. Každé sezení je trochu jiné, protože terapeut reaguje přímo na to, co vaše momentální držení těla opravdu potřebuje. Klienti si často nejdřív všimnou prohřátých svalů, pak snazšího dýchání a až po několika dnech zjišťují, že jim vlastně mizí únava nebo tupá bolest nohou.

Tipy, jak začlenit Shiatsu do péče o vlastní tělo a držení

Možná vás Shiatsu teprve láká. Nebo už máte terapeutku, ke které chodíte, ale pořád řešíte, jak účinek terapie využít i doma. Věřte, že nejlepší je spojit pravidelnou profesionální masáž s malými změnami v každodenním režimu. Takže, co by vám poradili zkušení praktikové i klienti, kteří mají se masáží Shiatsu roky zkušeností?

1. Dýchejte zhluboka – každý den si najděte minutu, kdy při sedu narovnáte záda, stáhnete ramena dolů, zatáhnete bradu dozadu a desetkrát se nadechnete až do břicha. Právě hluboký dech pomáhá probudit svaly, které drží páteř v ose.
2. Kontrola držení přes den – nastavte si upomínku na telefonu každou hodinu, abyste zkontrolovali, jak sedíte nebo stojíte. Máte-li možnost, vyfoťte se bokem a sami poznáte, kde vás tělo „táhne“ špatným směrem.
3. Automatizujte jednoduché cviky mezi schůzkami – jednoduché protažení krku, kruhy rameny, nebo aktivace středu těla stačí dvakrát denně. Terapeut vám může ukázat jasné pohyby, které podpoří efekt Shiatsu i bez složitých cvičebních pomůcek.
4. Zařaďte Shiatsu rutinně 1x za 10–14 dnů – zkušenost ukazuje, že tělo si „pamatuje“ efekt uvolnění právě tuto dobu. Pokud máte nárazové potíže, zkraťte interval na týden.
5. Buďte vnímaví k diskomfortu – bolest je jasný signál, že vaše držení těla není v pořádku. Snažte se vnímat, ve kterých situacích napětí vzniká, a to konzultujte s terapeutem. Například bolesti mezi lopatkami nemusejí být jen z nesprávného držení, ale i z pracovních stresů, které se do těla promítají.

Zajímavost na konec: v Japonsku je Shiatsu natolik běžnou součástí péče o tělo, že řada firem nabízí svým zaměstnancům pracovní Shiatsu masáže přímo na pracovišti. Mají dobré zkušenosti nejen se snížením nemocnosti a unavenosti zaměstnanců, ale i prokazatelným zlepšením jejich držení těla.

A kdo by nechtěl pohodové tělo, které nebolí – už jen proto, abyste příští maraton před monitorem zvládli s přehledem.