Jak tejpování může pomoci při léčení bolesti hlavy: praktický návod

Bolesti hlavy jsou jednou z nejčastějších stížností, které lidé řeší s lékařem, lékem nebo klidem. Ale co když bychom mohli zmírnit bolest jen pomocí jednoduchého tejpování? Nejde o magii, ale o vědu, která funguje u mnoha lidí - a zvláště u těch, kteří trpí napěťovými bolestmi hlavy způsobenými napětím v krku a ramenách.

Co je tejpování a jak to funguje?

Tejpování, nebo kinesiologické tejpování, je technika, která používá elastické pásky (tejpy) k podpoře svalů, kloubů a kůže. Tyto pásky nejsou jako běžný lékařský tejp, který jen zpevňuje. Kinesiologický tejp je navržený tak, aby se pohyboval s tělem - neomezuje pohyb, ale pomáhá svalům pracovat lépe.

Když tejp namontujete na kůži nad napětým svalem, například na šíji nebo na horní části zádů, působí jemný mechanický podpůrný efekt. Zároveň podněcuje nervové zakončení v kůži, což může přerušit signál bolesti, který cestuje do mozku. Je to trochu jako stisknout tlačítko „pauza“ na bolesti.

Nejde o lék, ale o fyzikální podporu, která pomáhá tělu se sama sebe léčit. A to je přesně to, co potřebují lidé s opakujícími se napěťovými bolestmi hlavy.

Proč bolest hlavy souvisí s krkem?

Většina lidí si myslí, že bolest hlavy vzniká v hlavě. Ale ve skutečnosti mnoho bolestí hlavy, zvláště napěťových, vychází z krku a ramen. Když dlouho sedíte u počítače, držíte telefon mezi uchem a ramenem nebo spíte ve špatné pozici, svaly v krku - zejména trapezius a levatorka lopatky - se přetahují a ztuhnou.

Tyto svaly jsou propojené s kůží a nervy na hlavě. Když se ztuhnou, tlačí na nervy, které vedou do čela, temene nebo za očima. Výsledek? Bolest, která se projevuje jako „tlak“ nebo „těžká hlava“.

Studie z roku 2023 publikovaná v Journal of Bodywork and Movement Therapies ukázala, že u 78 % pacientů s chronickými napěťovými bolestmi hlavy byly příčiny v krku a ne v hlavě. Tejpování těchto oblastí výrazně snižuje intenzitu bolesti u více než dvou třetin lidí.

Kde a jak aplikovat tejp na bolest hlavy?

Nejúčinnější je tejpovat dvě hlavní oblasti:

1. Šíje a horní část zádů - zde se nachází svaly, které tlačí na nervy vedoucí do hlavy.
2. Oblast mezi lopatkami - když je tato oblast napjatá, celá páteř se „zakřiví“ a zvýší tlak na krk.

Postup:

• Použijte kinesiologický tejp (váha 3-5 cm, délka 25-30 cm). Nejlepší jsou ty s voděodolným lepidlem, které vydrží i koupel.
• Ujistěte se, že kůže je čistá a suchá. Pokud je na ní vůně nebo pot, tejp se přilepí špatně.
• Nejprve namontujte tejp na šíji. Zatáhněte tejp jen o 25 % (nikdy ne 100 % - jinak omezíte pohyb). Začněte u horní části zádů, přes šíji až pod uši. Nepřekrývejte kosti, jen svaly.
• Druhý tejp aplikujte mezi lopatkami ve tvaru „X“ - jeden pruh od pravého ramene k levému lopatkovému rohu, druhý zleva doprava. To pomáhá stabilizovat celou horní část těla.
• Tejp můžete nechat na těle až 5 dní. Při koupeli nebo sprše se neodlepí, pokud jste ho správně aplikovali.

Nemusíte být lékař, abyste to zkusili. Mnoho lidí se učí tejpovat od svých fyzioterapeutů nebo z videí na YouTube - ale vždy si nejprve přečtěte návod na balení.

Když tejp nepomůže - co dělat?

Tejpování není zázračný lék. Pokud bolest hlavy přetrvává déle než 2 týdny, zhoršuje se nebo je doprovázena závratí, zrakovými poruchami nebo nevolností, je potřeba navštívit lékaře. Mohlo by jít o migrénu, problém s krční páteří nebo i vysoký krevní tlak.

Tejp funguje nejlépe, když je součástí širšího přístupu:

• Pohyb - každý den 10 minut protahování krku a ramen.
• Postava - nezatlačujte hlavu dopředu při práci na počítači. Udržujte uši nad rameny.
• Spánek - používejte polštář, který podporuje přirozený zakřivení krku. Nespěte na břiše.
• Hydratace - nedostatek vody je jednou z nejčastějších příčin bolesti hlavy, kterou lidé přehlížejí.

Tejpování je jen jeden nástroj. Ale pokud ho použijete pravidelně, zjistíte, že bolesti hlavy přestanou být každodenní problém - a začnete se cítit lepě, i když sedíte u klávesnice celý den.

Co říkají lidé, kteří to vyzkoušeli?

Na sociálních sítích se objevuje stále více příběhů lidí, kteří přestali užívat léky na bolest hlavy po tom, co začali tejpovat. Například Markéta z Brna: „Před pěti měsíci jsem měla bolest hlavy téměř každý den. Léky mi pomohly jen na hodinu. Tejp jsem si vyzkoušela na doporučení fyzioterapeuta. Za dva týdny jsem měla bolest jen dvakrát. A teď už jen když jsem příliš vysoká.“

Takové příběhy nejsou výjimkou. V klinice v Ostravě, kde pracuji, vidíme, že 60 % pacientů s napěťovou bolestí hlavy, kteří začali tejpovat, se zlepšilo během 14 dní. A nejenom bolest zmizela - většina z nich také přestala mít problémy se spaním a koncentrací.

Co si koupit a kde začít?

Nemusíte platit tisíce za fyzioterapii, abyste začali. Kinesiologický tejp najdete v každé lékárně nebo na internetu. Doporučuji značky jako Kinesio Tex, RockTape nebo 3M. Ceny jsou okolo 150-300 Kč za 5 metrů - to vám vydrží na více než 10 aplikací.

Na YouTube najdete mnoho videí, jak tejpovat pro bolest hlavy. Hledejte kanály s fyzikálními terapeuty, ne jen „zdravotními influencery“. Vyhýbejte se tejpům s příliš silným lepidlem - mohou způsobit podráždění kůže.

Možná největší chyba, kterou lidé dělají

Nejčastější chyba? Aplikovat tejp jen na čelo nebo na templo. To nepracuje. Bolest hlavy způsobená napětím v krku se nevyřeší tím, že tejp dáte tam, kde bolest cítíte. Musíte se podívat na původ. A původ je v 80 % případů v krku a ramenách.

Tejpování není o „zakrývání“ bolesti. Je to o odstranění její příčiny. A to je to, co dává skutečný výsledek - a ne jen dočasnou úlevu.