Po porodu se mnohé matky setkávají s nečekanými tělesnými reakcemi. Mezi nejčastějšími příznaky patří bolesti hlavy - nejenom obyčejné hlavobole, ale ty, které přicházejí denně, často ráno, a neustávají ani po přijetí léků. Mnoho žen si myslí, že to je způsobené nedostatkem spánku nebo stresem. Ačkoli to pravda je, není to celá pravda. Často je příčinou napětí v krku a ramenách, které vzniká kvůli novému způsobu držení těla - když se při kojení překřížíte, držíte dítě na ruce celé hodiny, nebo spíte ve špatné poloze. A právě tohle napětí je ten skrytý původ bolestí hlavy, které se neodpovídají na běžné léky.
Proč se bolesti hlavy objevují právě po porodu?
Porod je fyzicky náročný proces. Tělo se při něm přetěžuje, svaly se přetahují, klouby se posouvají. Po porodu se tělo nevrací do původního stavu okamžitě. Většina žen si všimne, že mají pevnější krk, těžší ramena a bolesti mezi lopatkami. A to není náhoda. Když držíte dítě na ruce, často se předkloníte, zatímco paže jsou před sebou. Tato pozice vytváří stálé napětí v horní části zad a krku - přesně tam, kde začínají nervy, které vedou k hlavě. Když tyto nervy jsou stále pod tlakem, můžou vyvolávat bolesti, které působí jako migréna nebo napěťová bolest hlavy.
Další faktor je hormonální vlna. Po porodu klesá úroveň estrogenu - rychle a dramaticky. Toto pádání může ovlivnit cévy v mozku a způsobit bolesti hlavy, které se objevují v prvních týdnech. Ale pokud bolesti trvají déle než 6 týdnů, je velmi pravděpodobné, že příčinou není jen hormonální změna, ale fyzické napětí.
Co dělá masáž po porodu jinak?
Masáž po porodu není jenom relaxační zážitek. Je to terapeutický nástroj, který cílí přímo na zdroj bolesti. Klasická masáž, kterou znáte z klimatizovaného salonu, není pro novou maminku vhodná. Potřebujete masáž, která:
- nebude stiskovat břicho nebo pánev
- neriskuje narušení hojení po porodu
- zaměří se na krk, ramena, horní záda a případně paže
- je jemná, ale hluboká - ne zábava, ale léčba
Pravá masáž po porodu začíná tam, kde bolest začíná. První krok je uvolnění svalů v oblasti trapeziu - toho velkého svalu, který se táhne od krku po ramena. Když je tento sval napnutý, přenáší tlak na klíční kosti a na základnu lebky. Masérka pomocí pomalého, kontrolovaného tlaku uvolňuje tyto svaly, čímž snižuje tlak na nervy, které vedou k hlavě. Výsledek? Mnohé matky popisují, že po 20 minutách masáže se jejich bolest hlavy zmenšila o 50 %, a to bez léků.
Druhý krok je práce s subokcipitálními svaly - malými svaly pod základnou lebky. Tyto svaly jsou často přetížené u žen, které spí na boku nebo drží dítě na jedné straně. Když jsou napnuté, mohou vyvolávat bolesti, které se šíří od zadní části hlavy až k čelo. Masáž těchto oblastí je jemná, ale účinná. Není to příjemná, ale po ní se často cítíte jako byste získaly novou hlavu.
Kdy a jak často byste měli jít na masáž?
Nejlepší čas začít je 3-6 týdnů po porodu. Pokud jste měly císařský řez, čekáte až na vyléčení jizvy - obvykle 6-8 týdnů. Pokud jste měly přirozený porod a nemáte žádné komplikace, můžete začít už po 3 týdnech.
Nejčastější chyba je čekat, až bolest bude nevydržitelná. Nečekejte. Pokud máte bolesti hlavy každý den, už je čas. První masáž by měla trvat 45 minut. Druhá a třetí by měly být každé 10-14 dní. Po třech sezeních většina žen zažívá výrazné zlepšení - bolesti přestávají být denní, přestávají se vyskytovat ráno, a často se vůbec neobjeví, když se přestanou držet dítě ve špatné pozici.
Co se týče frekvence, většina žen potřebuje 4-6 sezení, aby se bolesti úplně uvolnily. Některé matky pak pokračují v pravidelných masážích každý měsíc - ne proto, že mají bolesti, ale proto, že si všimly, jak se cítí lépe. Méně únavy, lepší spánek, klidnější myšlenky.
Co se stane, když masáž neuděláte?
Neuděláte-li nic, napětí se nezmění - jenom se zhorší. Svaly v krku a ramenách se stávají pevnějšími, nervy se stále více přetahují, a bolesti hlavy se mohou přeměnit v chronické. Některé matky začínají mít bolesti i v krku, ramenou, nebo i v rukou - to je znamení, že napětí se šíří.
Pokud se bolesti nezmenší za 6-8 týdnů, může být potřeba další vyšetření - například vyšetření šíje nebo MRI. Ale mnohé případy by bylo možné vyřešit jenom masáží, kdyby se na to zaměřili dříve.
Co můžete dělat doma?
Masáž je účinná, ale není zázračná, pokud nezměníte každodenní návyky. Zde jsou tři jednoduché věci, které pomohou:
- Při kojení používejte podložky. Podložte si paži, dítě a záda. Použijte kojenecké polštářky nebo i vlastní ručník. Cíl: nechat ruce volné a nezatěžovat krk.
- Střídejte strany. Pokud kojíte vždy na stejné straně, svaly na jedné straně se přetahují. Snažte se střídat každé 2-3 kojení.
- Dělejte 3 minutové prohloubení každý den. Sedněte si, zavřete oči, zhluboka nadechněte a zatlačte ramena dolů. Nechte je padnout. Opakujte 5×. To uvolní napětí, které se hromadí během dne.
Co říkají ženy, které to vyzkoušely?
„Před masáží jsem měla bolest hlavy každý den. Věřila jsem, že to je normální. Po třetí masáži jsem si všimla, že jsem se ráno probudila bez bolesti. To bylo poprvé za dva měsíce.“ - Markéta, 34, matka dvouletého
„Nemyslela jsem, že to může být způsobené tím, jak držím dítě. Když mi masérka ukázala, jak jsem měla ramena napnutá, jako bych nesla břemeno, začala jsem si všímát. A teď už se nechci jenom masírovat - chci se naučit, jak držet tělo správně.“ - Petra, 29, matka pětiměsíčního
Je masáž po porodu bezpečná?
Ano, pokud ji dělá odborník, který má zkušenosti s těhotenskými a porodními těly. Nejde o obyčejnou masáž. Je to specializovaná terapie, která bere v úvahu:
- stav po porodu (včetně jizvy po císařském řezu)
- hormonální změny
- zvýšenou citlivost k tlaku
- potřebu klidu a bezpečí
Nejde o to, aby to bylo příjemné - jde o to, aby to bylo účinné. A to je důvod, proč mnohé ženy říkají, že to byla nejlepší investice do svého zdraví po porodu.
Kam jít?
Hledejte maséřky, které mají certifikaci v masáži pro matky po porodu. V Česku se v posledních letech objevují specialistky, které se zaměřují jen na tuto skupinu. V Plzni, Praze nebo Brně najdete centra, kde se pracuje s kvalifikovanými terapeutkami, které znají anatomičtí změny po porodu. Nejde o to, kolik stojí, ale o to, kdo to dělá.
Nejdříve se zeptejte: „Máte zkušenosti s masáží po porodu?“ Pokud odpoví: „Ano, dělám to pro matky, které mají bolesti hlavy nebo v krku“ - to je dobrý znak. Pokud odpoví: „Dělám všechno“ - je lepší hledat někde jinde.
