Jak jemně masírovat bříško těhotné maminky

Masáž těhotenského bříška je něžný způsob, jak podpořit nejen pohodu maminky, ale i harmonii s miminkem, které roste uvnitř. Ačkoliv se může zdát, že jde pouze o chvilku odpočinku, má tato terapie blahodárné účinky.

S masáží začínáme vždy jemně, protože pokožka je v této fázi obzvláště citlivá. Není na škodu nejprve konzultovat s porodní asistentkou či fyzioterapeutem, zda je pro vás masáž vhodná.

Bez ohledu na to, zda provádíte masáž sami nebo s pomocí partnera, je důležité její provedení s láskou a péčí. Dodržování osvědčených tipů zajistí, že každá minuta bude přispívat k dobré pohodě těhotné ženy a rozvíjení vztahu s budoucím dítětem.

• Proč masírovat těhotenské bříško
• Příprava na masáž
• Techniky masáže
• Bezpečnost a kontraindikace
• Pomůcky pro masáže
• Výhody pravidelné masáže

Proč masírovat těhotenské bříško

Těhotenské období je úžasným časem, kdy v ženském těle probíhá velké množství změn. Masáž těhotenského bříška přináší nejen fyzické uvolnění, ale i emocionální pohodu, která je pro nastávající maminku velmi důležitá. Masáž zlepšuje krevní oběh a tím podporuje přívod kyslíku a živin k miminku, což pomáhá jeho zdravému růstu a vývoji. Navíc působí jako prevence proti nepříjemným křečím svalů, které mohou ženy během těhotenství velmi trápit. Relaxace díky masáži může zmírnit stres a úzkost, což jsou běžné pocity nastávajících matek v této nádherné, avšak náročné době.

Jedním z hlavních přínosů masáže je její schopnost zmírnit pocity tlaku, které způsobuje hmotnost zvětšujícího se bříška. Masáž může také pomoci s trávením, protože jemné pohyby podporují peristaltiku střev a ulevují od zácpy, kterou může mnoho těhotných žen zažívat. Kromě toho dotek při masáži stimuluje produkci dobrých hormonů, které se starají o celkovou harmonii těla během těhotenství. Dejte si však pozor na intenzitu tlaku – ta by měla být vždy jemná a citlivá, aby se předešlo případnému nekomfortu nebo riziku.

Zajímavostí je, že mnoho odborníků v oblasti předporodní péče vyzdvihují masáže jako metodu zmírnění bolesti v dolní části zad a dalších částech těla.

Podle studia zveřejněného v Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing, masáže dokázaly výrazně snížit úroveň stresových hormonů u žen v pokročilém těhotenství.

Toto je důkazem, jak mohou jednoduché doteky a pozornost od blízké osoby pozitivně ovlivnit celkovou pohodu a kvalitu života během těhotenství.

Jak jednotlivci, tak i páry mohou využít terapeuta specializujícího se na prenatální masáže, ale není nutné zcela se na tuto službu spoléhat. Maminku může masírovat také partner doma. Z vlastní zkušenosti mohu říci, že takové chvíle s Tomášem byly pro nás oba velmi posilující a upevnění našeho vztahu. Je to krásný okamžik sdílení a propojení, který nelze vyvažovat ničím jiným. Nezapomeňme, že masáže přináší pocit intimity, a tak i jemnost a péči, které jsou v těhotenství nepostradatelné.

Příprava na masáž

Předtím, než se pustíte do masáže těhotenského bříška, je důležité se správně připravit. Klidné prostředí bez ruchu je alfou a omegou toho, aby se budoucí maminka cítila komfortně a uvolněně. Zvolte dobře větraný místnost, kde teplota zůstává stabilní a příjemná. Pro zvýšení relaxace můžete zapálit vonnou svíčku s jemnou vůní levandule nebo vanilky, pojistit tak klidné a příjemné ovzduší.

Jedním z nejdůležitějších kroků je výběr správného oleje na masáž. Použití oleje usnadní pohyb po pokožce a dodává jí potřebnou hydrataci. V těhotenství je ideální se vyhnout silně parfémovaným produktům a zaměřit se na přírodní oleje, jako je například kokosový, mandlový nebo jojobový olej. Před masáží se olej zahřívá v dlaních, aby se zajistilo, že je teplý a příjemný na dotek.

Dále byste měli připravit pohodlnou plochu, na kterou si maminka může lehnout. Jemný polštář pod hlavu a další podporující polštáře pod kolena pomohou vytvořit přívětivé místo, kde se maminka může uvolnit. Začněte zajištěním, že těhotná žena je pohodlně polohovaná, nejlépe v boku, abyste se vyhnuli nadměrnému tlaku na břicho. Potom, co se maminka položí, jemně přikryjte její nohy a ramena lehkou přikrývkou, aby byla v teple, což přispívá k pocitu bezpečí.

„Podle odborníků je příprava klíčovou součástí masáže v těhotenství, protože zajištění pohodlí a tepla pro maminku i pro budoucího drobečka je zásadní,“ říká známá fyzioterapeutka Anna Novotná.

Než začnete, zhodnoťte čas, který masáži věnujete. Obvykle postačí 15 až 30 minut pro optimální relaxační účinek. Je dobré mít na paměti, že méně je často více, takže není potřeba spěchat. Pokud chcete, můžete přidat klidnou, relaxační hudbu na pozadí, která navodí příjemnou atmosféru. Tichá hudba dokáže zmírnit stres a zároveň podpořit hluboké dýchání, které je pro masáž ideální.

Techniky masáže

Pro těhotenské bříško je zásadní volit procedury, které upřednostňují jemnost a respektují měnící se potřeby těla. Masáž těhotných začínáme vždy hladivými pohyby, které zajišťují prokrvení povrchové vrstvy pokožky. Tento úvodní krok je klíčový pro navázání kontaktu mezi terapeutem a těhotnou. Je důležité použít dostatek speciálního oleje, který zajistí hladký skluz rukou po bříšku a zároveň pokožku vyživí a chrání ji před vznikem strií.

V momentě, kdy je pleť uvolněná, se můžeme zaměřit na oblasti, které nejvíce trpí napětím. Těhotenská masáž se obvykle soustředí na bedra a spodní část zad, kde dochází k největšímu zatížení. Zde je vhodné používat kruhové pohyby, které uvolňují svaly a zároveň podporují odbourávání stresu. Kruhové pohyby mohou být prováděné buď volnými prsty, nebo celými dlaněmi, v závislosti na konkrétní potřebě budoucí maminky.

Známá porodní asistentka Marie Houšková říká:

„Technika, kterou mnoho klientek preferuje, je tzv. hloubková relaxační masáž. Ta díky jemnému tlaku odstraňuje fyzické i psychické napětí a připravuje tělo na porod.“

Je důležité mít na paměti, že by měly být tlak a hloubka přizpůsobeny aktuálnímu trimestru těhotenství a zdravotnímu stavu ženy.

V neposlední řadě je vhodné se zaměřit na tlakové body, které mohou pomoci zmírnit běžné těhotenské obtíže, jako jsou otoky nohou nebo nepříjemné pocity v oblasti žaludku. Při práci s těmito body je potřeba mít na paměti, že méně je více – jemné, ale cílené tlaky mohou přinést úlevu, aniž by způsobili újmu na zdraví.

Pro úplný zážitek je možné do masáže zahrnout relaxační prvky, jako je aromaterapie nebo příjemná hudba. To vše přispívá k vytvoření příjemné atmosféry a podpoře pozitivního vztahu mezi matkou a dítětem.

Bezpečnost a kontraindikace

Bezpečnost při masáži těhotenského bříška je nesmírně důležitá a nesmí se brát na lehkou váhu. Prvním krokem je zajištění, že masáž provádí někdo s patřičnou znalostí a zkušenostmi. Mnohé techniky mohou být pro těhotné ženy nevhodné nebo dokonce nebezpečné, a proto je konzultace s lékařem, porodní asistentkou nebo fyzioterapeutem velmi důležitá.

Jedním z klíčových aspektů, které by měly být zváženy, jsou období těhotenství. V prvním trimestru se často doporučuje vyhnout se masírování břicha úplně, protože je to čas, kdy je plod nejzranitelnější. Avšak po překonání této citlivé etapy může jemná masáž pomoci zlepšit průtok krve a podpořit relaxaci. Během druhého a třetího trimestru je důraz kladen na jemnost a opatrnost. Masér nebo partner by měl mít lehký dotyk a vyhýbat se silnému tlaku na břicho, aby nedošlo k nepohodlí nebo zbytečnému stresu pro dítě.

Kromě toho existují specifické kontraindikace, které je třeba vzít v úvahu. U žen s rizikovým těhotenstvím, pre-eklampsií, placentou previa nebo jinými zdravotními komplikacemi by masáže měly být prováděny s extrémní opatrností nebo je úplně vynechat. Masáž těhotných není vhodná pro ženy, které trpí pravidelnými bolestmi břicha, krvácením, nebo pokud pociťují závratě či nevolnost.

Podle American Pregnancy Association je při volbě masážních technik důležité vyvarovat se přímého tlaku na břicho a spíše se soustředit na záda, boky a nohy, které často nesou větší zátěž během těhotenství.

Je také moudré využívat oleje a krémy, které jsou pro těhotné ženy bezpečné. Některé esenciální oleje, jako jsou rozmarýn, tymián nebo šalvěj, se nedoporučují, zatímco jiné, jako je levandule nebo heřmánek, mohou být uklidňující. Zkontrolujte vždy etiketu na produktu, abyste se ujistili, že je vhodný pro použití během těhotenství. Pokud se během masáže objevují jakékoliv nepříznivé pocity nebo nevolnost, je nejlépe masáž okamžitě přerušit a poradit se se zdravotním odborníkem.

Druhou důležitou věcí je poloha, v níž masáž probíhá. Lehnout si na záda není příliš vhodné, zejména v pozdějších fázích těhotenství, protože by to mohlo vést k tahu na cévy a následným zdravotním obtížím. Mnohé těhotné ženy radši volí boční polohu nebo lehce nakloněné, aby zajistily maximální komfort a bezpečnost.

Nakonec je důležité naslouchat vlastnímu tělu a jeho reakcím. Každá žena je jiná a to, co je příjemné pro jednu, nemusí být vhodné pro druhou. Vždy se řiďte svými pocity a nebojte se říci svému partnerovi nebo masérovi, co je pro vás dobré a co ne.

Pomůcky pro masáže

Při masáži těhotenského bříška je vhodné použít různé pomůcky, které mohou proces zpříjemnit a učinit jej efektivnějším. V první řadě je potřeba zvážit výběr správného oleje. Oleje z přírodních surovin jako je mandlový nebo jojobový olej jsou skvělou volbou. Nejenže nádherně voní, ale především vyživují pokožku, která může být během těhotenství suchá a náchylná k popraskání. Pokud se rozhodnete pro esenciální oleje, vybírejte velmi opatrně a volba konzultujte s odborníkem, neboť některé vůně nejsou v těhotenství vhodné. Doporučují se jemné vůně jako je levandule či heřmánek.

Kromě olejů se stále častěji používají také masážní svíčky, které při rozpouštění vytvářejí hřejivý a hedvábný olej. Kromě toho, že dodávají pokožce pružnost, pomáhají vytvořit uvolňující atmosféru díky svému aroma. Masážní koule nebo kuličky jsou dalšími oblíbenými pomůckami, přičemž je důležité, aby byly vyrobeny z měkkých materiálů. Při použití těchto typů pomůcek vždy dávejte pozor, abyste nevyvíjeli přílišný tlak na bříško.

Výběr správného prostředí

Pro kvalitní masáž je důležité nejen to, co používáme, ale i kde masáž probíhá. Prostředí by mělo být klidné, čisté a pokud možno prosté rušivých vlivů. Jemná hudba pomůže naladit se na vlnu relaxace. Rozhodnutí, zda svítit přirozeným světlem, anebo zvolit tlumené osvětlení, je individuální záležitostí. Podle odborníků je ale důležité, aby byla teplota v místnosti příjemná, protože chladné prostředí může způsobit napětí ve svalech.

"Použití těch správných pomůcek může mít na relaxační účinky masáže nezanedbatelný vliv," říká známá fyzioterapeutka Hana Procházková.

A nezapomeňme na polštáře a polštářky speciálně určené pro těhotné ženy. Jejich tvar je přizpůsoben tak, aby zajistily pohodlí a zabránily bolestivému tlaku. Dobré polohování může skutečně změnit pocit celé zkušenosti, méně napětí znamená více prospěchu z každé masáže. Zvažte také vhodnou podložku, která by měla být měkká, aby se žena cítila pohodlně, ale zároveň pevná, aby poskytla podporu.

Výhody pravidelné masáže

Pravidelná **masáž těhotenského bříška** přináší řadu výhod, které mohou zásadně ovlivnit nejen průběh těhotenství, ale i celkovou pohodu maminky. Především pomáhá zmírňovat nepohodlí spojené s napětím svalů a suchostí kůže. Těhotné ženy často trápí bolest v oblasti zad a bříška, kterou může jemná masáž efektivně mírnit. Pravidelné masírování stimuluje krevní oběh ve všech částech těla, což může mít pozitivní dopad na okysličení těla a dodávání živin matce i dítěti. Díky tomu může být masáž vnímána nejen jako relaxační procedura, ale i jako prevence proti určitému druhu těhotenských komplikací.

Co je rovněž důležité zmínit, pravidelná **masáž těhotných** pomáhá redukovat úroveň stresu. Hladké pohyby a jemný tlak mohou uvolnit napětí a zlepšit spánek budoucí maminky, což je v období očekávání klíčový faktor pro zdravé těhotenství. Masáž navíc podporuje tvorbu endorfinů, které navozují pocit štěstí a pohody, a mohou tak pomoci zvládnout emoční výkyvy, které jsou v těhotenství běžné.

Masáž má nejen fyziologický, ale i emocionální aspekt. Doteky a jemné krouživé pohyby na bříšku mohou posílit pouto mezi matkou a dítětem už v prenatální fázi. Tím, že se žena naučí vnímat pohyby a potřeby svého těla, se připravuje i na proces porodu. Existují studie, které naznačují, že masáže mohou mít pozitivní vliv na délku a průběh porodu, což může být určitě přínosem pro budoucí maminky.

"Každodenní desetiminutové hlazení a masáže bříška mohou vést k hlubšímu spojení mezi matkou a dítětem," říká renomovaná fyzioterapeutka Dr. Jana Novotná.

Je také zajímavé, jak **péče o těhotné** prostřednictvím masáže může vnést do ženy větší důvěru ve vlastní tělo. Zkuste si představit, jak jemné doteky povzbudí nejen fyzické, ale i psychické zdraví. A co teprve pocit úlevy, když příjemné doteky uvolní napětí ve svalech!

Pro ty, kteří hledají konkrétní čísla, dle statistik se u žen, které pravidelně podstupují masáže během těhotenství, objevuje menší výskyt otoků dolních končetin a výrazně nižší úroveň stresu. To jsou důvody, proč by měla být masáž součástí každodenní rutiny každé budoucí maminky. Do pravidelného rozvrhu **wellness v těhotenství** je tedy vhodné zařadit právě masáže, které přinesou tolik potřebný klid a pohodu.