Sportovní tejp: kdy a jak ho použít

Bolí vás kotník po běhu nebo cítíte přetížené lýtko? Sportovní tejp (kinesio tape) může přinést okamžitou úlevu, podpořit svaly a omezit pohyb, který by mohl zranění zhoršit. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou pomůcku, kterou lze efektivně použít při regeneraci i prevenci.

Rozdíl mezi elastic­kým kinesio tejpem a pevným atletickým tape je zásadní: kinesio tejp podporuje cirkulaci a stabilitu bez totálního omezení pohybu, zatímco pevný tape znehybní kloub při akutních poraněních.

Základní pravidla tejpování

Před nalepením očistěte a osušte kůži, odstraňte chlupy v lepší míře, aby tape držel. Kůže musí být bez krémů a potu. Stříhejte tejp dle potřeby – konce zaoblete, aby se neodlupoval.

Nezatěžujte tejp příliš napětím. U kinesio tejpu se běžně používá 10–30 % napětí u konců a až 50–75 % přes svalní oblast. U pevných pásků se používá silnější napětí jen tam, kde chcete znehybnit kloub.

Po nalepení vyhlaďte tejp dlaní, aby se aktivoval lepivý povrch. Tejp bude lépe držet, pokud ho zahřejete třením. Obvyklá doba nošení je 2–5 dní, záleží na typu aktivity a pokožce.

Sledujte kůži: zarudnutí, svědění nebo puchýře znamenají, že tejp stáhněte a poraďte se s odborníkem.

Praktické návody: kotník, koleno, rameno

Kotník: U nestability použijte křížové „X“ nebo U tvar, kdy pevně připevníte kotník z obou stran. Začněte s krátkými kotvícími pásky bez napětí, hlavní pruh napněte přes místo, které chcete podpořit.

Koleno: Pro podporu čéšky nalepte Y nebo I pruh s mírným napětím přes sval před kolenem. To zmírní tlak a pomůže stabilizovat pohyb při běhu nebo dřepu.

Rameno: Pro bolesti rotátorové manžety použijte několik úzkých pruhů přes ramenní svaly a lopatku. Dávejte pozor na pohyb ramene při lepení – někdy je lepší pracovat s fyzioterapeutem.

Tejp neřeší příčinu. Použijte ho jako doplněk k rehabilitaci, strečinku a správné technice. Pokud bolest neustupuje nebo se zhoršuje, zajděte za fyzioterapeutem.

Chcete-li to dělat dobře, naučte se základní varianty od kvalifikovaného terapeuta nebo koukněte na videonávody od fyzioterapeutů. Na Lenamasaze.cz najdete články o sportovní masáži a výběru terapeuta, které se tejpování dobře doplňují.

Tip na závěr: mějte vždy v tašce náhradní proužek a nůžky. Tejpování je praktické, rychlé a často dostane zranění pod kontrolu, pokud ho použijete chytře.