Shiatsu masáž: klíč k hluboké relaxaci a každodenní pohodě

Tvoje tělo si někdy řekne o pauzu způsobem, který prostě nejde ignorovat. Migréna, zatuhlé záda, podrážděná nálada, únava jak po dvoudenní túře. Mnohem častěji než bychom hádali, jsme přetížení nejen fyzicky, ale i psychicky. Tady často nestačí jen kvalitní spánek nebo večer na gauči se Seriálem. Ale představ si, že existuje forma dotyku, která v sobě propojuje hlubokou relaxaci i reálné zdravotní benefity. Japonská shiatsu masáž – něco, co v Česku ještě pořád voní exotikou, ale ve světě už má pevné místo v terapii i prevenci problémů spojených se stresem. A co je na ní nejzajímavější? Nejen že říká tělu, aby pustilo napětí; ona mu vlastně připomíná, jak být zase v pohodě.

Co je shiatsu a proč se jí věnovat?

Shiatsu znamená v překladu „tlak prsty.“ Ale když si představíš pohyb terapeutových rukou během masáže, není to jen o mačkání – je to vlastně něco mezi jógu, akupresurou a léčivým objetím. Technika vznikla v Japonsku na začátku 20. století, ale vychází z tradiční čínské medicíny. Vychází z teorie meridiánů, což jsou dráhy, kterými má proudit životní energie (ki). Pokud máš v těchto drahách blokády, tělo tě na to upozorní třeba bolestmi hlavy, špatným trávením, nespavostí nebo úzkostí.

Co je ale podstatné: terapeut nepoužívá jen špičky prstů, občas zapojí i dlaně, lokty, kolena nebo chodidla, aby tělem největší tlak neprotlačil, ale spíš podržel. Shiatsu probíhá většinou v pohodlném oblečení na podložce, žádný olej, žádné masírování do hloubky jako u klasické sportovní masáže. Vědci už zkoumali její efekt třeba na léčbu bolesti zad, ale také na snížení pocitů stresu. V letech 2010–2017 vyšlo několik studií zaměřených na pacienty s chronickou bolestí zad a ramen. Průměrně se zlepšila jejich pohyblivost až o 31 % a míra nahlášené bolesti klesla průměrně o pětinu po sérii šesti sezení.

Proč bys to měla chtít zkusit ty? Jestli sedíš celé dny u počítače, občas tě bolí záda, špatně spíš nebo tě trápí úzkostná nálada, není to „jen v hlavě“. Shiatsu kombinuje uvolnění svalů s podněcováním správného fungování lymfatického systému i celkového metabolismu. Doslova nabíjí energii zevnitř.

Praktické účinky shiatsu: Co můžeš čekat od první návštěvy

Možná máš představu, že každá „alternativní“ technika je něco pro ezo nadšence, co ti po dvou hodinách pronášení manter řeknou, že musíš pít zeleninové šťávy. V shiatsu ale čekej hlavně tělovou praxi a jasnou biologii. Terapeut ti při první návštěvě nejspíš položí pár základních otázek o tvém zdraví – třeba jestli máš nějaké dlouhotrvající bolesti, problémy se spánkem nebo stres v práci. Masáž trvá zhruba 60 až 90 minut a vzhledem k tomu, že nejsi svlečená, nepůsobí tak intimně jako třeba thajská olejová masáž. Hodně lidí na první dotyk překvapí, jak jemná technika umí být. Nečekej mechanické „přejíždění“ celého těla rychlými pohyby, ale systematické setrvání na konkrétních místech.

Po shiatsu masáži tě většinou zalije příjemná únava, podobná té po opravdu dobré józe. Někteří lidé hlásí, že po ošetření poprvé po týdnech usnou dřív než Líza po procházce v dešti. Tohle není náhoda – dotyky v určitých bodech umí v těle rozjet vylučování serotoninu a endorfinů. Proto taky pomáhá při lehkých depresích nebo při vyhoření. Co ještě? Uvolňuje napětí kolem krku a ramen, zlepšuje proudění lymfy v nohou (to když máš otoky po celodenním stání) a posiluje imunitu.

Efekt shiatsu nenaskakuje jako káva po ránu, často se dostaví během několika hodin a trvá klidně do druhého dne. Každý reaguje trochu jinak, někdo má tendenci si po masáži zacvičit, někdo naopak potřebuje zalézt s čajem do peřin. Dobré je masáž zařadit pravidelně, ideálně jednou za měsíc, pokud řešíš chronické potíže, klidně i častěji (každé 2 týdny).

Pro koho je shiatsu a je vůbec pro každého?

Často se mě ptají, jestli je tahle masáž vhodná fakt pro každého. Pravda je, že pokud nemáš vážné zdravotní komplikace (akutní zánět, psychózu, infekční nemoci), můžeš si ji dovolit v každém věku. Shiatsu je vhodná i pro děti, seniory a dokonce pro těhotné ženy – stačí vždy říct zkušenému terapeutovi o svém zdravotním stavu. Lidem po úrazech a operacích může pomoci s obnovením vnímání vlastního těla, protože doteky nenásilně zlepšují propojení signálů mezi mozkem a postiženým místem.

Mám ráda tuhle univerzálnost. I když nejsi sportovec, nebo naopak máš sedavé zaměstnání, benefity jsou znát. Například ženy kolem třicítky a čtyřicítky často řeší únavu, hormonální změny i chronický stres; shiatsu tady nabídne podporu jak psychickou, tak skutečně i fyzickou – včetně úpravy menstruačního cyklu a lepšího trávení. Sportovci oceňují regeneraci svalů po výkonech, starší zase bezpečné uvolnění bolavých kloubů a končetin.

Lidé s chronickou bolestí, jako je fibromyalgie, často popisují, že shiatsu jim pomáhá uvolnit svalový blok i přijetí vlastního těla s jeho limity. Mimochodem, v Japonsku patří shiatsu mezi oficiálně uznávané léčebné metody už od roku 1957. Shiatsu masáž doporučují i někteří praktičtí lékaři jako doplněk klasické terapie stresových stavů nebo bolesti pohybového aparátu.

Jak vybrat správného terapeuta a začlenit shiatsu do rutiny

Při výběru terapeuta platí dvě základní pravidla: ptej se na zkušenosti (nejlépe absolvované školy jako Český institut shiatsu nebo referencované vzdělání v Japonsku) a vnímej, jaký má přístup. S dobrým praktikem se cítíš bezpečně, jeho dotyky nejsou nikdy mechanické. Co je ale ještě podstatnější – terapeut má respekt k tvojí pohodě a nikam tě netlačí. Pokud během masáže něco nesedí, vždy můžeš říct stop. Samozřejmě pomůže Ověřit si certifikaci a přečíst recenze ostatních.

Když chceš začlenit shiatsu do rutiny, doporučuju naplánovat si první 3 návštěvy v rozmezí čtyř až šesti týdnů. Efekt se tak stihne nastartovat a budeš mít šanci srovnat, jak se ti tělo i mysl mění. Třeba já osobně vnímám, že když si do kalendáře pravidelně zapíšu shiatsu jako „setkání sama se sebou“, pak opravdu vypínám pracovní režim a začínám vnímat vlastní tělo. Je to vlastně trochu mindfulness v praxi – hodina absolutní pozornosti bez mobilu a povinností.

Pokud nemáš čas chodit na masáže často nebo hledáš úlevu i doma, jsou cviky inspirované shiatsu – třeba jemný tlak prstů na spánky, masáž vnější strany paže nebo tlak na plosky nohou. Ideální je před spaním, když potřebuješ vypnout myšlenky. Užitečné je také kombinovat shiatsu s dechovými technikami (3 vteřiny nádech, 6 vteřin výdech) a krátkou meditací.

Na závěr jedna rada od Lízy: relaxace není slabost. Každý pes to ví, ale lidé občas zapomínají, že dotek a správný tlak může změnit celý den k lepšímu. Shiatsu, pokud mu dáš prostor, rozproudí tvoje tělo, vrátí klid a pomůže nasměrovat energii tím správným směrem. Tak proč si neudělat z masáže pravidelný rituál?