Aromaterapeutická masáž pro těhotné: co vědět a na co si dát pozor

Těhotenství je jízda. Bolí záda, nohy otékají a člověk občas prostě potřebuje vypnout. Aromaterapeutická masáž v tomhle období může být fakt pomocník, nejen na bolavý tělo, ale i na hlavu a náladu.

Možná vás překvapí, že ne každá voňavá masáž je pro těhotné ženský bezpečná. Některé esenciální oleje byste měla v těhotenství radši úplně vynechat. Vyplatí se vědět, na co si dát pozor a nespoléhat na univerzální rady z internetu. Dobrá masérka vždycky ví, co je pro vás ok – ale není na škodu vědět, na co se ptát a co případně odmítnout.

Pokud jste si někdy masáž s aromaterapií zkusila, asi víte, jak rychle dokáže zmírnit stres a uvolnit svaly. Jenže v těhotenství je tělo v jednom ohni – hormonální změny, váha, únava. Správně zvolená masáž zvládne pomoct se spánkem i bolestmi zad. Hlavní je nesnažit se na sílu zvládat všechno sama. Občas stačí říct si o pomoc, zažít opravdovou pohodu a dát tělu signál, že i v těhotenství zaslouží pořádnou péči.

• Kdy má masáž v těhotenství smysl
• Jaké oleje volit a kterým se vyhnout
• Jak masáž probíhá a co čekat
• Tipy pro domácí péči
• Nejčastější mýty a omyly
• Rozhovor: Zkušenosti fyzioterapeutky

Kdy má masáž v těhotenství smysl

Masáž během těhotenství rozhodně není jen rozmazlování. Nejčastěji pomáhá při bolestech zad, hlavně v kříži, a při těžkých, nateklých nohách. Tělo prochází spoustou změn, a svaly, které dřív fungovaly v klidu, začínají protestovat. Většina žen začne masáž řešit od druhého trimestru, kdy už pominula největší rizika a břicho začíná růst, ale zároveň ještě není tak velké, že by cokoliv bylo nepohodlné.

Podle údajů z pražské porodnice U Apolináře si 7 z 10 nastávajících maminek stěžuje na bolest páteře, a to nejčastěji mezi 20. a 35. týdnem těhotenství. V téhle době má aromaterapie největší smysl.

• Bolesti zad – obzvlášť ty, co vystřelují až do nohou
• Otékání kotníků a nohou
• Napětí a nespavost
• Pocit těžkých nohou na konci dne
• Stres a psychické napětí, které těhotenství často přináší

Kdy je lepší masáž odložit? V prvním trimestru se doporučuje spíš klid, protože tělo si teprve zvyká na nové hormony. Později vždy záleží i na lékaři – pokud se objeví nějaké rizikové faktory (například vyšší krevní tlak, předčasné kontrakce, či poruchy placenty), masáž se radši úplně vynechá.

I když se může zdát, že masáž je vždycky „na pohodu“, v těhotenství je pokaždý dobré vše konzultovat se svým gynekologem a ideálně vybrat masérku, která má s těhotnými ženami prokazatelné zkušenosti.

Jaké oleje volit a kterým se vyhnout

Výběr esenciálních olejů v těhotenství není sranda – některé typické vůně můžou být fajn, jiné jsou risk pro mamku i miminko. Nedává smysl dávat na internetové seznamy "vše v pohodě". Každé tělo reaguje jinak a někdy může i běžný olej spustit nepříjemnou alergii nebo migrénu.

Silné oleje jako rozmarýn, šalvěj, yzop, jalovec nebo třeba skořice jsou v těhotenství tabu. Můžou totiž ovlivnit dělohu nebo rozjet kontrakce. Pozor taky na mátu peprnou, která někdy tlumí tvorbu mléka, takže hlavně ke konci těhotenství a při kojení ji radši úplně vynechat.

Naopak jsou oleje, které mají dobré zkušenosti i bezpečnostní prověrk. Tady je pár ověřených favoritů:

• Levandule – klasika pro klid, lepší spánek, úlevu od stresu.
• Pomeranč nebo mandarinka – dobré proti nevolnostem a zlepšení nálady.
• Růžové dřevo (ne růže absolut) – jemná vůně, která neirituje a působí harmonizačně.
• Heřmánek římský – snižuje napětí a pomáhá při bolestech hlavy.
• Geranium – vyrovnává hormonální výkyvy, aniž by přetěžoval tělo.

Každopádně vždycky vyžadujte masážní olej hodně zředěný – zpravidla maximálně 1% esenciální složky v nosném oleji (např. mandlovém nebo slunečnicovém). Vůbec není potřeba "pocitově silná vůně". Pravidlo: méně je víc.

Když už jsme u toho – tady je rychlý tahák na oleje vhodné a nevhodné během těhotenství:

Nejsi-li si jistá, vždycky se ptej masérky, odkud oleje bere, kolik je přidává a jestli náhodou není nějaký skrytý "super mix" v bázi. Důležité je i sledovat reakci těla hned během pár minut po nanesení – někdy stačí mírné svědění nebo škrábání v krku a je jasno, že tahle aroma není pro tebe.

Jestli máš doma domácí zvířata (jako můj kocour Bruno nebo papoušek Karel), dávej pozor i na to, aby necítili silné vůně. Některé esenciální oleje můžou být pro zvířata toxické – radši větrej a drž je dál od voňavých ručníků.

Jak masáž probíhá a co čekat

Před samotnou aromaterapeutickou masáží pro těhotné masérka nejdřív zjišťuje, v jakém jste týdnu těhotenství a zda máte nějaké potíže nebo kontraindikace. Každý měsíc může být tělo citlivější jinak, hlavně v prvním trimestru se někdy masáž vůbec nedoporučuje. Proto se vždy začíná krátkým rozhovorem, abyste měla jistotu, že je procedura pro vás opravdu bezpečná.

Na masáž se většinou leží na boku nebo v polosedu, podle toho, jak je vám nejpříjemnější. Na břiše to v pokročilém těhotenství jednak nejde a hlavně ani není bezpečné. Během masáže se používají pečlivě vybrané oleje – vždy jen aromaterapie s bezpečnými esencemi, žádné experimenty nebo směsi podle nálady.

• Masírují se záda, šíje, ramena, někdy i ruce a nohy.
• Masérka většinou vynechá oblast břicha a někdy i chodidla.
• Doteky jsou jemné, bez tlaku, všechno se uzpůsobuje tomu, abyste se cítila v pohodě.
• Je normální, že se během masáže hodně komunikuje, třeba když něco není příjemné.

Celý proces trvá obvykle 45 až 60 minut. Můžete si předem říct, jestli chcete masírovat určitou oblast víc, nebo máte někde bolesti, které vás nejvíc trápí.

Nejčastěji ženy po masáži popisují, že cítí příjemné uvolnění a lepší náladu. Podle jedné ankety v pražském masérském studiu šlo víc než 82 % klientek spát klidněji a asi polovina hlásila zmírnění bolestí zad už po dvou masážích.

Počítejte ale s tím, že když se objeví únava, žízeň nebo lehké motání hlavy, je to normální reakce. Vždycky si po masáži dopřejte alespoň čtvrt hodiny klidu a dostatek tekutin.

Tipy pro domácí péči

Když není čas nebo chuť běžet na masáž, zvládnete si doma postarat o tělo i mysl taky docela dobře. Domácí aromaterapie v těhotenství nemusí být složitá ani drahá – jen je potřeba držet se pár základních pravidel a nebát se zeptat lékaře, pokud něco není jasné.

Na prvním místě je bezpečnost: některé esenciální oleje do těhotenské péče prostě nepatří. Vhodné jsou třeba levandule (ale radši v menším množství), mandarinka nebo růže. Naopak mátě peprné, šalvěji, rozmarýnu a skořici se vyhněte.

• Aromaterapie v těhotenství není o množství, ale o kvalitě. Používejte vždy jen 100% přírodní oleje, ideálně z ověřených zdrojů.
• Nikdy neaplikujte koncentrovaný esenciální olej přímo na kůži. Vždy ho důkladně rozmíchejte v nosném oleji – například v mandlovém nebo hroznovém. Doporučené ředění je 1 kapka esenciálního oleje na 10 ml nosného oleje.
• K masáži nejlíp poslouží pohyb kružky nebo jemný tlak. Zaměřte se na šíji, ramena nebo nohy – záda a břicho radši svěřte zkušené masérce.
• Voňavý koupelový rituál si užijete tak, že do polévkové lžíce smetany nebo medu nakapete 2–3 kapky vybraného esenciálního oleje a teprve pak směs přidáte do vany. Olej se tak lépe rozpustí a nedráždí kůži.
• Použít difuzér je fakt jednoduchý způsob, jak si zpříjemnit náladu. Vždy ale místnost dobře vyvětrejte a nepřekračujte doporučenou dobu aromatizace – obvykle stačí 15 až 30 minut denně.

„Těhotné ženy často hledají okamžiky zklidnění. Esenciální oleje mohou v malých dávkách pomoci s relaxací i lepším spánkem, ale vždy je důležité dodržovat zásady bezpečného používání a neváhat se poradit s odborníkem,“ říká fyzioterapeutka Lenka Fialová.

Mám osobně vyzkoušeno, že když Bruno (můj kocour) začne po domácí masáži žárlit na papouška Karla, aroma levandule dokáže zklidnit nejen mě, ale celou naši domácnost.

Nejčastější mýty a omyly

V kruzích nastávajících maminek koluje spousta polopravd o aromaterapeutické masáži. Hodně žen třeba slyší, že vonné oleje by se měly v těhotenství úplně zakázat, jiní zase tvrdí, že když je olej přírodní, nic nehrozí. Jak to opravdu je?

• Aromaterapie v těhotenství není automaticky nebezpečná, ale záleží na výběru olejů a dávkování. Některé esenciální oleje jsou v těhotenství v pohodě, jiným se vyhněte obloukem (například šalvěj muškátová, rozmarýn, jasmín v prvním trimestru nebo tymián).
• Není pravda, že masáže nesmí těhotné ženy vůbec absolvovat. Kvalitní a zkušená masérka ví, jak na to, a naopak může pomoct odbourat bolesti zad nebo zmírnit otoky.
• Lidé si myslí, že každá "přírodní" látka je úplně bezpečná. Ale některé oleje jsou v těhotenství spíš rizikové, jako třeba máta peprná nebo skořice.
• Častý omyl je, že intenzita masáže musí být stejná jako u klasické sportovní masáže. Opak je pravdou – těhotné tělo potřebuje jemnější a šetrnější přístup.

Reálné chyby, na které ženy nejčastěji narážejí, jsou třeba:

• Použití nevhodných nebo příliš silných olejů.
• Masáž v prvním trimestru, kdy odborníci nejčastěji doporučují spíš opatrnost nebo masáže vůbec nepodstupovat.
• Nerozlišení, jestli jde o těhotenskou nebo běžnou masáž.

Podle aktuální statistiky České aromaterapeutické společnosti z roku 2024 až 15 % dotazovaných těhotných žen uvádí, že jim byla nabídnuta masáž s nevhodným esenciálním olejem.

Když budete chtít masáž v těhotenství, ptejte se masérky, jaké oleje používá, jak dlouho se věnuje těhotným klientkám a jestli zná základní pravidla bezpečné aplikace. Nestojí za to riskovat, jen protože to "kdysi kamarádce stačilo".

Rozhovor: Zkušenosti fyzioterapeutky

Na tuhle část jsem oslovil fyzioterapeutku Petru Váchovou, která se specializuje na práci s těhotnými ženami už 13 let. Sama říká, že aromaterapie v kombinaci s jemnou masáží umí dělat malé zázraky, když se ví, jak na to. Sepsal jsem pro vás to nejzajímavější z našeho povídání – bez kudrlinek a přímo k věci.

• Jak ženy reagují na masáž během těhotenství?
  Petra: Většina žen se nejdřív trochu bojí. Mají strach, aby neublížily sobě nebo miminku. Ale když zjistí, co přesně děláme, hodně se uvolní. Často už po první návštěvě hlásí menší otoky nohou a lepší spánek.
• Na co si nejvíc dáváte pozor?
  Petra: Nejdůležitější je neverzit žádný tlak na břicho, a taky pečlivě volit oleje. Těhotným doporučuji spíš jemné vůně, levanduli nebo mandarinku. Některé oleje jako rozmarýn nebo šalvěj jsou u nás tabu. Dál sleduji i drobnosti, jako je poloha ženy při masáži – na boku bývá nejpohodlnější.
• Může masáž pomoci i psychicky?
  Petra: Určitě. Přichází mi hodně maminek, které jsou ve stresu z práce nebo z blížícího se porodu. Už samotná vůně a klid na masáži je často vrátí zpátky „do pohody“. Navíc doteky uvolní svaly, ale i psychické napětí.

Petra také zmínila několik zjištění ze své praxe, které potvrzují i data (viz tabulka):

Závěrem Petra radí hlavně vybírat si masérku, která má zkušenost s těhotnými a řešit s ní všechno otevřeně. Není žádná ostuda říct, že vám něco nesedí nebo že potřebujete i psychickou podporu. A vždy platí – pokud si nejste jistá, raději se poptejte svého doktora.